Para perder peso 5 kg nunha semana sen sentir fame e, ao mesmo tempo, mellorar o estado da pel e do cabelo, a dieta de trigo sarraceno para a perda de peso promete. Que tan certas son estas promesas, cales son a esencia, as características, os pros e os contras da dieta de trigo sarraceno, quen pode seguila e quen non? Imos descubrir.
Baixo o nome de "dieta de trigo sarraceno", escóndense varias opcións diferentes: desde as máis estritas, que permiten comer só trigo sarraceno ao vapor sen sal, ata outras bastante cómodas, incluíndo, ademais dos cereais, outros produtos.
Variedades Dietéticas
O principal requisito da dieta de trigo sarraceno para a perda de peso é que polo menos dúas comidas ao día deben conter mingau de trigo sarraceno. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno non se ferve, senón que se cociña ao vapor durante a noite, botando auga fervendo sobre o produto lavado na proporción de 2 partes de auga por 1 parte do cereal. Normalmente 1 vaso cheo de trigo sarraceno seco é suficiente para un día.
Á noite, coloque o trigo sarraceno lavado nunha pota, verte auga fervendo sobre el, cubra cunha tapa e envólvelo con algo quente. O sal non é necesario. Pola mañá terás preparado o prato principal da dieta de trigo sarraceno. Dependendo dos teus obxectivos, a duración da dieta pode ser diferente. Normalmente está deseñado para 3, 7 ou 14 días, pero podes escoller calquera duración. Non debes quedarte só no trigo sarraceno durante máis de dúas semanas, porque hai un alto risco de que este valioso produto che desguste de por vida.
Para perder peso máis rápido, non descoides a actividade física mentres observas as restricións alimentarias. Cantas máis calorías gastes, maior será a eficacia da dieta de trigo sarraceno. Por suposto, non debes ir demasiado lonxe e, mentres estás a dieta, realiza adestramentos por intervalos de alta intensidade ou exercicios de forza pesada. É mellor dar preferencia a camiñar a paso rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta.
Ademais, non esqueza beber 1, 5-2 litros de auga pura non carbonatada ao día, consumíndoa 20-30 minutos antes das comidas. Ao perder peso, a cea non debe ser máis tarde de 3-4 horas antes de durmir.
Opción de tres días
Para que unha dieta de trigo sarraceno de tres días dea un resultado notable, debe ser estrita. As súas regras son:
- Podes comer trigo sarraceno ao vapor sen sal (sen manteiga, azucre, ketchup, etc. ) en calquera cantidade. Para mellorar o sabor, permítese usar algunhas especias naturais (sen sal nin aromas).
- Ademais deste mingau, non se pode comer nada máis.
- Antes de cada comida (media hora) cómpre beber un vaso de auga.
- Aqueles que non poden imaxinar a súa vida sen cafeína poden tomar té ou café sen leite e azucre.
Se segues unha estrita mono-dieta de trigo sarraceno para a perda de peso, deseñada durante 3 días, podes perder ata 2-3 kg de exceso de peso. Ao mesmo tempo, a maior parte da masa descartada será auga, que abandonará os tecidos debido á falta de inxestión de sal.
Opción semanal
Unha dieta de trigo sarraceno durante unha semana é menos severa que unha dieta de tres días, se non, sería difícil resistir. Si, e a falta doutras substancias necesarias para o corpo durante tal período será máis notable. Polo tanto, a perda de peso semanal no trigo sarraceno, ademais deste cereal, inclúe outros produtos. A dieta de trigo sarraceno durante 7 días adoita realizarse segundo as seguintes regras:
- O mingau ao vapor pódese comer en calquera cantidade sen aceite, ketchup, etc. , pódese salgar lixeiramente antes de comer.
- Ademais de mingau, non podes beber máis de 2 vasos de kefir cun 0-1% de graxa ao día. Pódese mesturar co prato principal ou beber por si só.
- Podes engadir ao menú 200-300 g de vexetais sen amidón (pepinos, pementos doces, cabaciñas, repolos, cebolas, tomates) crus ou guisados sen aceite.
- Permítese comer 2 mazás medias sen azucre ao día.
- Beber un vaso de auga media hora antes das comidas é imprescindible, tamén se pode tomar té, café sen azucre e leite.
Unha dieta semanal de trigo sarraceno permítelle perder 4-5 kg, pero só cunha actividade física elevada. O teu mínimo diario obrigatorio debe ser de 10 mil pasos a un ritmo rápido.
opción 2 semanas
A perda de peso no trigo sarraceno que dura 14 días é o máis próximo ás regras dunha nutrición adecuada. E aínda que esta dieta carece de variedade, é difícil chamala monodieta. A dieta de mingau de trigo sarraceno, deseñada durante dúas semanas, permite o uso dos seguintes produtos:
- Mingau de trigo sarraceno ao vapor, que se pode comer en cantidades ilimitadas polo menos dúas veces ao día sen aceite e salsas.
- Kéfir baixo en graxa (0-1% de contido de graxa) - ata 0, 5 litros por día.
- Ata 300 g de verduras baixas en calorías crúas ou guisadas, que se poden aromatizar con 1 cucharadita de aceite vexetal.
- Nunha das comidas, pódese comer un ovo cocido, un anaco de carne cocida ao forno ou carne magra cocida (peixe) do tamaño dunha palma (sen dedos).
- Todos os pratos deben ser salgados ao mínimo, podes usar especias naturais, zume de limón.
- 2-3 mazás agridoces.
- Lembra tamén beber auga media hora antes das comidas. O té e o café deben beber sen azucre.
Con tal dieta, só se limitan os carbohidratos rápidos e as graxas, e os carbohidratos complexos, proteínas, minerais, vitaminas e fibra son subministrados en cantidades suficientes, polo que a dieta de trigo sarraceno de dúas semanas é ben tolerada. Se levas un estilo de vida activo, podes perder 10 kg en 14 días.
Saír da dieta
A perda de peso cunha dieta de trigo sarraceno é bastante estable, pero só se saes correctamente. Gradualmente, en pequenas porcións, introduza alimentos na dieta, cuxo uso non contradiga os principios dunha nutrición adecuada. Se a saída da dieta de trigo sarraceno faise correctamente, durante o seu tempo podes perder algúns quilos máis de exceso de peso.
Despois de perder peso cunha dieta de trigo sarraceno, non debes volver a comer alimentos ricos en calorías que teñen baixo valor nutricional. É recomendable excluír permanentemente do teu menú:
- repostería;
- cocción;
- embutidos;
- asado;
- afumado;
- graxas malas;
- alimentos que conteñan aditivos químicos e moito sal.
Lembre que con cada dieta non só perde graxa, senón tamén tecido muscular. Se non te dedicas ao fisiculturismo, cando volves ao teu peso anterior, as reservas de graxa repoñen, pero as perdas de masa muscular non se restauran. Como resultado, con cada novo ciclo de perda e ganancia de peso, a porcentaxe de graxa corporal aumenta.
Pros e contras da dieta de trigo sarraceno
En comparación con outras mono-dietas, a dieta de trigo sarraceno para a perda de peso ten vantaxes significativas, que se deben ás notables calidades deste cereal. As súas vantaxes:
- O mingau de trigo sarraceno contén moita proteína vexetal, polo que é satisfactorio. Dado que a dieta de trigo sarraceno para a perda de peso non limita a cantidade de mingau consumida, pasa con pouca ou ningunha fame e é facilmente tolerada.
- A falta de sensación de fame contribúe ao feito de que a hormona do estrés cortisol, que retarda o metabolismo, non se produce e a perda de peso avanza a un ritmo rápido.
- O trigo sarraceno ten a composición máis rica en vitaminas e minerais entre todos os cereais. O seu uso ten un efecto beneficioso sobre o estado da pel, o cabelo, a inmunidade, a composición sanguínea, o estado dos sistemas cardiovascular e nervioso.
Pero a dieta de trigo sarraceno tamén ten desvantaxes:
- Como calquera mono-dieta, non é capaz de proporcionar ao corpo todas as substancias necesarias. Esta desvantaxe é máis pronunciada nunha opción de dieta estrita, na que só se permite o trigo sarraceno.
- Ao comer case un mingau de trigo sarraceno, pode aburrirse e facerse noxento de por vida. Como resultado, pode perder este produto útil e barato na súa dieta.
- Útil só trigo sarraceno ecolóxico, cultivado e almacenado sen o uso de produtos químicos. Os granos que se venden nos supermercados adoitan producirse en China, hai grandes dúbidas sobre a súa pureza ecolóxica.
Desafortunadamente, co uso constante dunha gran cantidade do mesmo produto, os compostos químicos nocivos contidos nel poden acumularse rapidamente no corpo sen ter tempo para ser excretados. Como resultado, os seus niveis poden superar os límites permitidos seguros e afectar negativamente á saúde. Polo tanto, na era da química agrícola, unha dieta monótona é moi arriscada. Isto aplícase a todas as dietas mono, incluído o trigo sarraceno.
Contraindicacións
Non se recomenda que sigan unha dieta de trigo sarraceno as seguintes categorías de persoas:
- aqueles con diabetes, xa que isto pode cambiar drasticamente os niveis de azucre no sangue;
- ter un trastorno depresivo, tk. a comida monótona e a falta de doces poden agravar a depresión;
- ter problemas cos riles, xa que unha gran cantidade de proteínas, incluso vexetais, son prexudiciais para eles;
- embarazadas e lactantes, tk. nestas condicións, é imposible limitar a dieta nin en termos de calorías nin en composición;
- despois de intervencións cirúrxicas abdominais;
- padecendo enfermidades cardiovasculares, para quen tales "experimentos" coa saúde son demasiado perigosos;
- aqueles con enfermidades gastrointestinais, xa que necesitan unha alimentación dietética especial.
Hai que ter en conta que seguir dietas estritas non é a mellor forma de perder peso. É moito máis eficaz para gañar harmonía e máis saudable que as restricións dietéticas temporais, pero a transición á adhesión constante aos principios dunha nutrición adecuada e manter un estilo de vida saudable.
Conclusión
A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso é moi eficaz e ben tolerada. Non obstante, recorrer a dietas para reducir o peso crecente de cando en vez non paga a pena. Só recorrendo finalmente á nutrición adecuada e facendo amigos dos deportes, podes resolver radicalmente o problema do exceso de peso.